W zależności od tego, czy chcesz mase : (do dziennego zapotrzebowania dodajesz 300-500 kcal) czy rzeźbę : (od dziennego zapotrzebowania odejmujesz 300-500 kcal) się układa plan treningowy. Najpierw musisz sie określić, i podać cel treningów.
Opisze krotko moja sytuacje - przez pol roku mialab powazne problemy z odzywianiem. Mialam niedowage, a zywilam sie na jednym serku wiejskim i gumach do zucia. Tkanka miesniowa jak i tluszczowa spalila sie, za to jak wyszlam z tego waga nie dosc ze wrocila to z nadwyzka i sama tkanka tluszczowa. Tak wiec teraz pracujemy nad tym zeby spalic jak [...]
@PPpawlopawlo: 9 powtórzeń to nie jest moje max. Gdzieś po prostu czytałem, że żeby wytworzył się HGH trzeba dużo serii i mało powtórzeń. Hantle mam o wadze 3kg. O odpoczynek dbam. Czyli mam zwiększyć powtórzenia, a co z seriami, zmniejszyć? Zwiększyć ich liczbę? @Venc1Lq: Dzięki wielkie, zapewne zastosuje ten plan treningowy.
Witam , kolega prosil mnie abym zamiescil ten post bo chwilowo niema dostepu do internetu . mianowicie znalazl plan treningowy push pull legs ale sa potrzebne pewne przerobki Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x [...]
Siemka a wiec jestem tu nowy od tygodnia ćwiczę na poważnie i pilnuje diety. I prosze o ocene i czy uzyskam z tego coś. Waga:66kg Wzrost:178 Wiek:16 Sprzęt: Ekspander,skakanka,drązek A wiec póki nie mam ławki ani hantelek wykonuje trening w domowych warunkach wersja trudniejsza by Mawaskhi 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) [...]
Witam! Pozwolę sobie dołączyć do tego tematu, żeby nie zakładać nowego. Od ponad miesiąca trenuję boks tajski dwa razy w tygodniu. Jako, że jestem ambitny i wiem czego chcę zdaję sobie sprawę, że dwa treningi w tygodniu nie wystarczą by wystartować w przyszłości w jakimś turnieju/zawodach. Dla tego proszę o radę. Mój tygodniowy plan treningowy [...]
Mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał tak: Rozgrzewka -Wyciskanie na ławeczce 3x15 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 -Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3x15 -Prostowanie grzbietu 3x15 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 -Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 -Wyciskanie francuskie 3x15 -Prostowanie nóg [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : biegi, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full opcja na siłce Dieta : podstawowa dieta składająca się z 5-6 posiłków, układana na bazie ogólnych wskazówek Przeciwskazania medyczne : [...]
Od kilku dobrych miesięcy trenuję domatora. Efekty są, ale coraz wolniej to idzie, wiadomo-brakuje obciążenia. Chciałbym zatem zacząć chodzić na siłownię,dlatego postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy FBW. Pewnie mnie zbesztacie, bo takich tematów było dużo,ale nie wiem, czy ten plan jest ok i chcę,żebyście go w razie czego poprawili. Tutaj [...]
Witam, chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej ponieważ jestem dość chudy. Zdecydowałem się na SPLITa 3x tygodniowo.. (co 2 dni np. poniedziałek, środa, piątek itd) Na internecie znalazłem coś takiego : Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + [...]
Rzućcie okiem na mój plan treningowy i powiedzcie, czy się kupy trzyma. Cel: masa Przebieg: Dzień pierwszy (poniedziałek): Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce - Rozpiętki w siadzie na maszynie (motylki) - Pompki na poręczach Triceps: - Wyciskanie francuskie - Wyciskanie sztangi na [...]
Moje zapytania 1.Co z seriami i powtórzeniami ? 2. Co do nóg nie mam u siebie na siłowni takiej maszyny do uginania nóg leżąc na brzuchu. Martwy ciąg jak robić ? Tak jak tutaj na filmiku ? Bo raz źle zrobiłem to naciągnąłem mięsień w plecach i chodzić prawie nie mogłem przez 2 dni. 3. Niestety nie mam aż tyle pieniędzy, żeby wydawać 600 zł [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie chcę być przypakowany, chodzi mi tylko o to, aby podnieść poziom hormonu wzrostu w swoim organizmie. Oto mój plan: * wyciskanie sztangielek * unoszenie sztangielek w opadzie tułowia * uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem * uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie * uginanie nadgarstków nachwytem [...]
Witam, szukam treningu na rzeźbę. Mam 15 lat i ćwiczę już ok. roku. Do tej pory robiłem ćwiczenia na masę. Mam 172cm wzrostu i ważę 68 kg. Siłownie założyłem z kumplami ;) mamy: Ławeczka prosta + skośna. Hantle. Drążek do podciągania się. 1x Prosty gryf, gryf lekko łamany i mocno łamany. ok. 140 kg obciążeń. proszę również o ułożenie mi jakiejś [...]
Witam! ostatnio trenowałem metodą FBW, jednak przechodzę na split. czytałem wiele art. jednak mój plan skonstruowałem w oparciu głównie o te 2: 1. http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html 2. http://www.sfd.pl/JAK_%C4%86WICZY%C4%86_POSZCZEG%C3%93LNE_PARTIE_MI%C4%98%C5%9ANIOWE-t415068.html Mój plan wygląda tak : Wtorek- klatka, [...]
Witam jestem początkujący w tych sprawach szukam po całym internecie jakiegoś planu treningowego, przystosowanego mniej a więcej pod moje ciał. Prosił bym kogoś o udostępnienie lub napisanie planu co kiedy i ile serii, jak by była taka możliwość to w raz z dietą i odżywkami jakie zakupić z góry dziękuje
Witam, nie znalazłem na tym forum odpowiedniego działu do tego tematu, więc napiszę tutaj. Nigdy wcześniej nie miałem kontaktu ze sportem oprócz siłowni. Od marca postanowiłem wziąć się za siebie, trochę schudnąć i nabrać kondycji. Z 92 kg, spadek do 84. W internecie znalazłem plan jak biegać początkującym i tego planu trzymam się twardo od [...]
[...] Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy, aby mieć motywacje do dalszej pracy nad sobą oraz po to byście doradzili mi co mógłbym poprawić w swoim planie. Czas Planu treningowego: - 6 tygodni A więc zacznę od swoich danych: Wzrost: 178 Waga: 78 Biceps: 34.5 Klatka: 102 Cele: Waga: 82 czystej masy mięśniowej bez tłuszczu, który mi [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :64 Wzrost :176cm Cel treningowy :osiągnięcie lepszej kondycji,większa wydolność Staż treningowy na siłowni :nie mam Uprawiane inne sporty :gram w koszykówke na tartanie i hali Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :1 hantel 8,5kg Dieta :nie mam Przeciwskazania medyczne :nie mam Zażywane [...]
nie musisz wklej tutaj wypełnioną. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
